Arthrose, auch bekannt als Gelenk-/ Knorpelverschleiß, betrifft Millionen von Menschen weltweit und kann das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen. Viele Menschen neigen dazu, bei Arthrose zuerst an Schonung und Ruhe zu denken, aber aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass gezieltes Krafttraining eine effektive und positive Rolle bei der Bewältigung dieser Herausforderung spielen kann. 

Die Macht des Kraftsports bei Arthrose 

1. Stärkung der Muskulatur rund um die Gelenke:

Arthrose führt oft zu einem Abbau von Knorpelgewebe, was zu Schmerzen und Steifheit führt. Durch gezieltes Krafttraining können jedoch die Muskeln rund um die betroffenen Gelenke gestärkt werden. Dies entlastet die Gelenke und hilft, ihre Funktion zu verbessern. 

2. Verbesserung der Gelenkstabilität:

Kraftsport fördert nicht nur den Muskelaufbau, sondern auch die Stabilisierung der Gelenke. Durch gezielte Übungen werden Bänder und Sehnen gestärkt, was dazu beiträgt, die Gelenke besser zu stabilisieren und ihre Belastbarkeit zu erhöhen. 

3. Steigerung der Durchblutung und Nährstoffversorgung:

Regelmäßiges Krafttraining verbessert die Durchblutung der Muskeln und Gelenke. Eine bessere Durchblutung bedeutet eine optimierte Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen, was die Regeneration des Knorpels fördern kann. 

4. Erhaltung der Beweglichkeit:

Arthrose führt oft zu Bewegungseinschränkungen. Kraftsport kann dazu beitragen, die Beweglichkeit zu erhalten oder sogar zu verbessern. Durch gezielte Übungen werden die Gelenke durch ihren vollen Bewegungsumfang geführt, was Versteifungen entgegenwirken kann. 

Wie starte ich mit Krafttraining bei Arthrose? 

Bevor man mit einem Krafttrainingsprogramm beginnt, ist es wichtig, mit einem Arzt oder mit einem unserer Trainer zu sprechen, um sicherzustellen, dass die gewählten Übungen den individuellen Bedürfnissen entsprechen. 

1. Gelenkschonende Übungen:

Wählen Sie Übungen, die die Gelenke nicht übermäßig belasten. Beispielsweise sind Schwimmen, Radfahren und leichtes Krafttraining oft gut geeignet. 

2. Langsam steigern:

Beginnen Sie mit geringem Widerstand und steigern Sie die Intensität langsam. Dies ermöglicht es den Muskeln und Gelenken, sich an die Belastung anzupassen. Lieber mehr Wiederholungen machen anstatt mehr Gewicht. 

3. Regelmäßigkeit ist entscheidend:

Konsistenz ist der Schlüssel zum Erfolg. Ein regelmäßiges Training, das auf die individuellen Fähigkeiten abgestimmt ist, kann langfristig positive Ergebnisse bringen. 

Fazit 

Kraftsport kann ein wirksames Mittel im Kampf gegen Arthrose sein. Durch die Stärkung der Muskulatur, Verbesserung der Gelenkstabilität, Förderung der Durchblutung und Erhaltung der Beweglichkeit bietet Krafttraining nicht nur körperliche, sondern auch psychische Vorteile. Es ist nie zu spät, mit gezieltem Krafttraining zu beginnen und die Lebensqualität trotz Arthrose zu verbessern.  

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Autor: Dennis Bürk

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